Sématerápia és sémakémia a párkapcsolati tanácsadásban

Hogy vannak mélyebb összefüggésben a sémák és a párkapcsolati dinamikák, viselkedések, konfliktusok és mi lehet a megoldás?

A párkapcsolatok bonyolult dinamikája gyakran mélyen gyökerezik a múltban, olyan gyermekkorban kialakult érzelmi minták formájában, amelyek láthatatlanul befolyásolják felnőttkori viselkedésünket. A sématerápia, amelyet Jeffrey Young fejlesztett ki, lehetőséget kínál ezen érzelmi minták, az úgynevezett sémák, azonosítására és átdolgozására. Ez a módszer különösen hatékony a párkapcsolati tanácsadásban, ahol a sémák feltárása és kezelése mélyebb, tartósabb változást eredményezhet.

Mi az a sématerápia?

A sématerápia egy integratív pszichoterápiás módszer, amely a kognitív viselkedésterápia, a pszichoanalízis, a kötődéselmélet és a humanisztikus pszichológia elemeit ötvözi. A sémák olyan maladaptív (nem hasznos megküzdési) érzelmi minták, amelyek a gyermekkorban alakulnak ki, és életünk során újra és újra megjelennek, különösen stresszes helyzetekben. Ezek a sémák befolyásolják, hogyan érezzük magunkat, hogyan gondolkodunk, és hogyan viselkedünk másokkal szemben.

A sémakémia jelentősége a párkapcsolatokban

A sémakémia azt jelenti, hogy az egyén sémái hogyan rezonálnak vagy ütköznek partnerének sémáival. Ez a kölcsönhatás gyakran meghatározza, hogyan alakul a kapcsolat dinamikája. Az alábbiakban részletesen bemutatok néhány gyakori sémát és azok hatását a párkapcsolatokra.

Leggyakoribb sémák és hatásaik a párkapcsolatokra

Elhagyatottság séma

Az elhagyatottsági séma azoknál alakul ki, akik gyermekkorukban bizonytalanságot, instabilitást éltek meg a szülői kapcsolatokban. Ez a séma a felnőttkori kapcsolatokban állandó félelemmel jár attól, hogy a partner elhagyja őket.

Ilyen Anna esete, aki folyamatosan aggódik amiatt, hogy párja, Péter elhagyja őt. Minden apró konfliktust végzetesnek érez, és gyakran túlságosan ragaszkodóvá válik. Ez a viselkedés Péter számára fojtogatónak tűnik, ami távolságtartóvá teszi őt, tovább erősítve Anna félelmeit. Ez pedig ördögi körbe tereli kettőjük dinamikáját.

Kudarcra ítéltség sémája

A kudarcra ítéltség sémája azoknál alakul ki, akik gyermekkorukban állandó kritikával vagy túlzott elvárásokkal szembesültek. Ezek az emberek úgy érzik, hogy soha nem felelnek meg a kívánalmaknak, és felnőttkorukban is alulértékelik képességeiket.

Gábor arról mesélt, hogy úgy érzi, hogy soha nem lesz elég jó partnerként, és mindig úgy véli, hogy hibázik. Emiatt gyakran visszahúzódik, kerüli a kihívásokat és a párkapcsolati döntéseket Krisztinára hárítja, ami hosszú távon frusztrációt és egyenlőtlenséget eredményez a kapcsolatukban. Ez tipikus esete a kudarcsémának.

Érzelmi megvonás (depriváció) séma

Azoknál alakul ki, akik gyermekkorukban nem kaptak elég érzelmi támogatást, figyelmet, vagy szeretetet. Ez a séma felnőttkorban is megmarad, és azt az érzést kelti, hogy a partner nem fogja kielégíteni az érzelmi szükségleteket, ahogy Zsófi esetében is rendre megjelenik. 

Zsófi mindig úgy érzi, hogy Zsolt nem figyel rá eléggé. Még amikor Zsolt kifejezetten igyekszik is, Zsófi gyakran érzi magát magányosnak és elhanyagoltnak, ami folyamatos konfliktusokhoz vezet. Ez a séma egy olyan bizonytalan, homályos érzéssel jár, hogy valami nincs rendben, mintha valami hiányozna, de azt sem tudjuk mi az, hiszen sosem volt részünk benne.  Zsófi könnyen vált magányossá a kapcsolatban. Zsolt előtt csak olyanokhoz vonzódott, akik hasonlóan képtelenek érzelmi közelségre. Zsófi mély hiányérzetét szerette volna mélyen pótolni, mert azt érezte, sosem volt, aki megvédte, igazán meghallgatta, elég időt töltött vele..

Bizalmatlanság sémája

Ez a séma azoknál alakul ki, akik veszélyes, kiszámíthatatlan, bizonytalan környezetben nőttek fel. Felnőttkorban ez a séma állandó félelemhez vezet attól, hogy valami rossz történik, vissza fognak élni a bizalmammal.

A bizalmatlanság séma Eszternél abból a meggyőződésből alakul ki, hogy mások kihasználják, amint erre lehetőségük nyílik vagy rosszul bánnak vele, ezért nem bízhat senkiben. (Engem folyton bánthatanak, megaláznak, kinevetnek, hazudnak). Emiatt viszont féltékeny, gyanakvó lett és gyakran találta magad áldozat szerepben a házasságában is. Ha a férje melegen viszonyult hozzád, akkor sem volt biztos benne, hogy szándékai tisztességesek, vagy hogy szeretetteljes viselkedése igazi, vagy sokáig fog tartani. Mérgező dinamikát hozott létre arra, hogy ismétlődően arra a következtetésre jutott belül hogy nem számíthat senkire.

A sématerápiás elemek a párkapcsolati tanácsadásban

A sématerápia a párkapcsolati tanácsadás során több szakaszban történik, ahol a terapeuta segít a pároknak felismerni, megérteni, és végül átdolgozni a sémáikat.

• Sémák azonosítása

 A folyamat első lépése a sémák feltérképezése. A terapeuta különböző kérdőívek és mélyreható beszélgetések segítségével segít a pároknak megérteni, milyen sémák befolyásolják a kapcsolatukat. Az egyének és párok felismerik, hogy bizonyos viselkedések és érzelmek mögött múltbeli élmények húzódnak.

• Sémák aktiválódásának felismerése

 A következő lépés annak megértése, hogy mikor és hogyan aktiválódnak ezek a sémák a párkapcsolatban. Például, ha valaki elhagyatottsági sémával rendelkezik, fontos felismerni, hogy mely helyzetek váltják ki ezt az érzést, és hogyan reagál rá.

• Séma módosítása és átdolgozása

 A közös munka egyik legfontosabb szakasza a sémák átdolgozása. Ez azt jelenti, hogy a párok megtanulnak másképp reagálni azokra a helyzetekre, amelyek korábban a séma aktiválódásához vezettek. A sématerápia során a párok új viselkedési mintákat alakítanak ki, amelyek segítenek megszakítani a régi, káros érzelmi és viselkedési láncolatokat. Ezek részben az üléseken történnek, részben pedig önismereti naplózás segítségével.

• Új dinamikák kialakítása

 A tanácsadás végső célja, hogy a párok új, egészségesebb kapcsolati dinamikákat alakítsanak ki. Ez magában foglalja a nyílt és őszinte kommunikációt, az érzelmi támogatás erősítését, és a kölcsönös megértést. Az új minták gyakorlása és megerősítése időt és türelmet igényel, de hosszú távon jelentős javulást eredményezhet a kapcsolat minőségében.

Valóság vs. sémáink

Krisztina és Gábor házassági működése

Krisztina gyakran érezte úgy, hogy Gábor nem értékeli őt, míg Gábor folyamatosan attól félt, hogy nem elég jó. A közös munka során Gábor felismerte, hogy kudarcra ítéltség sémája az, ami miatt nem tudott aktívan részt venni a kapcsolatban, míg Krisztina elismerésre való vágyát az apja szeretetének hiánya táplálta. A sématerápiás ülések során mindketten dolgoztak ezen sémák átdolgozásán, ami segített nekik abban, hogy jobban megértsék egymást és kiegyensúlyozottabb kapcsolatot alakítsanak ki.

Zsófi és Laci dinamikája

Zsófi érzelmi megvonás (depriváció) sémája miatt gyakran érezte úgy, hogy Laci nem elég gondoskodó. A terápiában Zsófi megtanulta felismerni, hogy ez az érzés gyermekkori hiányérzetéből fakad, és Laci pedig azt, hogy hogyan lehet érzelmileg elérhetőbb és támogatóbb. Az új viselkedési minták kialakítása és gyakorlása során kapcsolatuk fokozatosan javult, és mindketten elégedettebbek lettek. Ehhez mindketten kellettek, mert a működeünk felismerése és újraírása nem egyszerű feladat.

A sématerápia hatékonysága és hosszú távú eredményei

A sématerápia nem csak a párkapcsolati problémák megoldásában nyújt segítséget, hanem mélyebb önismeretet és érzelmi fejlődést is biztosít. Azáltal, hogy a párok megtanulják felismerni és kezelni saját és partnerük sémáit, képesek lesznek tartós, pozitív változásokat elérni kapcsolatukban. A terápia során elsajátított új viselkedési minták és kommunikációs stratégiák hosszú távon is fenntarthatók, így képesek lesznek jobban kezelni a jövőbeli konfliktusokat és kihívásokat.

Mit lehet nyerni a sémáink felismerésével párkapcsolatban?

A sématerápia és a sémakémia alapvető fontosságú a párkapcsolati tanácsadásban, mivel lehetővé teszi a párok számára, hogy mélyebb megértést nyerjenek saját és partnerük érzelmi mintáiról. A sémák feltárása és átdolgozása segít megszakítani a negatív viselkedési láncolatokat, és új, egészségesebb kapcsolati dinamikákat kialakítani. A sématerápia nemcsak a kapcsolatokat erősíti, hanem az egyéni önismeretet és érzelmi fejlődést is támogatja, ami tartós, pozitív hatással van a párkapcsolati életre.

Időpontot kérek.